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ダイエット体験談

100キロからのダイエットでウォーキングはオススメしない訳

僕は小さい頃から太っていたのですが、30歳になった頃

体重が100キロになってしまった事をキッカケにダイエットを始めて

人生で初めて35キロのダイエットに成功しました。

はしの

今の体重は65キロです

ダイエットと言えば運動なので、まずは気軽に出来るウォーキングから始めよう!

…と思う方も多いと思いますが、僕は経験上

体重100キロの頃はウォーキングは不要だと思っています。

この記事ではウォーキングが不要だと思う理由と

他に出来るおすすめの運動についてご紹介していきます。

100キロからのダイエットにウォーキングが不要だと思う訳

100キロからのダイエットにウォーキングが不要だと思う理由

ここからは、100キロからのダイエットにウォーキングが不要だと思う理由を体験談を交えながら、3つご紹介します。

①怪我のリスクが高いから

人って歩く時に色んな関節に体重の何倍も負荷がかかります。

具体的には

股関節には体重の3~4.5倍

膝の関節には、2~3倍の負荷がかかるんですよ…!

はしの

体重100キロの人が歩くと…

股関節には300~400キロ

膝の関節には200~300キロ

の負荷がかかる事になります

歩くだけで、そんなに大きな負荷がかかっていると想像するだけで、恐ろしいですね…!!

そんな状態の関節で長時間歩いたら、当然怪我もしやすいです。

ウォーキングは有酸素運動の中でも簡単かつ道具も不要。

歩くだけなので、周りの目も気にせず取り組めるし、走るよりも負荷は少ないですが

何しろ体重が100キロある時には怪我のリスクが高すぎるので、僕はオススメしません。

はしの

僕は100キロ→83キロになってから

ウォーキングを始めました!

今も元気にジム通いしています

②お腹が空いて食べてしまう可能性が高いから

僕が100キロあった頃、運動はもちろん、歩くのも大嫌いでした。

だから動いた日は解放感と言うか、特別感が出て

「今日は頑張ったぞ!!」

という感じでテンションが上がって、いつも以上に食べちゃってました(笑)

だけど、1時間のウォーキングで4キロ程歩いても消費カロリーはたったの300kcal程度…。

300kcalなんて、あっという間に食べちゃいますよね。

食べ物によっては、一瞬で飲みこんで終了です(笑)

一生懸命歩いたんだから1000kcal位消費してくれないと、割に合いません。

ちょっと悲しい事実ですね。

③食事管理だけで痩せるから

これが一番大事なんですけど、そもそも体重が100キロもあれば

ウォーキングしなくても食事管理だけで痩せます。

はしの

僕は食事管理(糖質制限)だけで

4ヶ月で13キロも痩せました!

体重100キロを維持しているという事は、それだけたくさん食べている証拠です。

どれだけ運動をしても、食事の見直しをしないと痩せる事は出来ませんし

多少痩せたとしても、運動をやめたら体重はすぐ元に戻ってしまいます。

ダイエットは食事8割・運動2割と言われるほど、食事が大切とされているので

長期的な視点で考えた時は、まず食べる物の量と質を見直す事が重要です。

糖質制限の始め方完全ガイド(夫婦で50キロ減りました) 糖質制限で痩せたって聞いて気になるんだけど、どうやるの? はしの ルールが簡単だし体重が重い人程効果が出やすいから私達にはピ...

…とは言え、食事管理だけでは限界もあるし

健康的な体作りの為には運動も必要なのは間違いありません。

しかし体重が100キロある時は、運動の必要性が低いので

まずは食事管理で体重を減らし、

体が少し軽くなった所で運動を始める事をおすすめします。

100キロからのダイエットにオススメの運動

100キロからのダイエットにオススメの運動

”体重100キロの時には食事管理だけで痩せる”

…とは言え、

「今の段階でも無理なく出来る運動を知りたい!」

という頑張り屋さんのあなたに向けて、おすすめの運動を2つご紹介します。

①エアロバイク

座って自転車をこぐので、ウォーキングよりも関節にかかる負荷が少なくすみます。

それに加えて、家でいつでも出来るので

人に見られたくない人や、マイペースに取り組みたい人にもピッタリです。

一日5分でもいいので始めてみましょう。

Amazonで売り上げ1位のエアロバイクはこちら↓

最大耐荷重量は100㎏です)

現在体重が100キロ以上の人は

最大体耐荷重量120キロのYOSUDAのスピンバイクもオススメです↓

②簡単な筋トレ

筋トレと言っても、体重が重い現段階では無理は禁物です。

短時間でいいので毎日少しづつ始めてみましょう。

おすすめの動画はこちら↓

初心者でも出来る腹筋動画(1分半)です。

はしの

たったの1分半ですが
日頃動かしていない部位を動かすので
結構効きますよ

時間も短いので関節に負荷もかかりにくいし
やり始めたらあっという間に終わるので、時間が無い人も無理なく取り組めます。

慣れてきたら、回数を増やしたりして徐々に負荷をかけていって下さいね。

【まとめ】100キロの人はウォーキングより食事管理を頑張ろう

【まとめ】100キロの人はウォーキングより食事管理を頑張ろう

体重が100キロある時には、怪我のリスクも高いし
運動しなくても食事管理で十分体重が減ります

焦らず、まずは食事管理を頑張りましょう!

”無理が無い程度に運動をやりたい”

と言う人は、エアロバイクや短時間の筋トレがオススメです。

ダイエットは継続する事が一番大切なので
無理なく続けられるよう
自分に合った方法を見つけていって下さいね。

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