アーモンドミルクの効果と飲み方【口コミやおすすめ商品も紹介】

アーモンドミルクが体に良いって聞くけど、何が良いの？

味や飲み方は？

そんなお悩みを解決します。

豆乳以外の植物性ミルクとして今話題のアーモンドミルク。

今回は、アーモンドミルクの効果や飲み方、実際の口コミなどをご紹介します。

この記事の内容

アーモンドミルクの効果
（メリット・デメリット）
アーモンドミルクの口コミ
アーモンドミルクの飲み方
人気の商品の紹介

はなわんこ

この記事を読めば、アーモンドミルクの効果と活用方法について分かります

アーモンドミルクの効果（メリット・デメリット）

アーモンドミルクの原料は、アーモンド、食塩、水などの植物性の物。

（乳・大豆）アレルギーがある人、美容と健康に気を付けている人、乳製品を控えている人にもオススメです。

アーモンドにはビタミンや食物繊維が豊富。

そのアーモンドの栄養を効率よく摂取できるのがアーモンドミルクです。

アーモンドミルクのメリット

ここからは、アーモンドミルクの効果やメリットについてご紹介します。

①ビタミンEが豊富

ビタミンEの働きとは…

抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがあります。この働きから、体内の細胞膜の酸化による老化や、血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化など、生活習慣病や老化と関連する疾患を予防することが期待されています。

出典：江崎グリコ株式会社　栄養成分百科　ビタミンE

アーモンドのビタミンEの含有量は、なんとゴマの約300倍！

はなわんこ

ビタミンEには老化と生活習慣病を予防してくれる効果があります

②低カロリー・低糖質・低脂質でダイエットに最適

牛乳と比べるとアーモンドミルクの方が、カロリーが約１/３、糖質と脂質は半分以下と、とてもヘルシー。

置き換えるだけで、それらを自然にカット出来るのでダイエット効果も期待できます。

③食物繊維が豊富

食物繊維の働きとは…

食物繊維は、便の量を増やして便秘を防ぐほか、最近では、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防に役立つこともわかってきています。

出典：江崎グリコ株式会社　栄養成分百科　食物繊維

アーモンドの食物繊維の含有量は、レタスの約9倍！

はなわんこ

食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果があるので、便秘に悩んでいる人や腸活をしている人は積極的に摂りたいですね

④体に良い脂質が多く、コレステロールもゼロ

アーモンドは約半分が脂質。

その脂質の6割程が「オレイン酸」という体に良い油です。

オレイン酸の働きとは…

牛肉や豚肉に多く含まれるオレイン酸には、血中のコレステロールを適正に保つ働きがあります。コレステロールには悪玉（LDL）コレステロールと善玉（HDL）コレステロールがあり、悪玉コレステロールは動脈硬化や心臓病、高血圧の原因となりますが、善玉コレステロールには動脈硬化を予防する働きがあります。オレイン酸には、この善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールだけを減らす効果があるといわれています。

出典：エバラ食品工業株式会社　オレイン酸で生活習慣病を予防

はなわんこ

オレイン酸には、悪玉コレステロールを下げる働きがあるので、生活習慣病の予防にも繋がります

アーモンドミルクのデメリット

美容と健康に良いアーモンドミルクですが、デメリットもあります。

①値段が高い

アーモンドミルクの価格は200mlで約130円。

１Lで約400円と牛乳や豆乳に比べて高め。

色んなメーカーから発売され、選択肢も増えているので、自分に合った商品の１Lサイズを買うとコストを抑える事が出来ますよ。

②好き嫌いが分かれる味

当然ですがアーモンドの味がするので、アーモンドやナッツ系の味が苦手な人には向きません。

また、アーモンドミルクには砂糖を使った物（味付き）と、砂糖不使用の2種類があります。

砂糖不使用の物は甘さが控えめであっさりしている為、物足りなく、口に合わない人もいるかもしれません。

はなわんこ

個人的には牛乳や豆乳に比べて、さっぱりとした味で飲みやすいと感じました

そのままだと飽きるので、プロテイン割りにしたり料理に使う事が多いです

③牛乳や豆乳に比べてたんぱく質が少ない

優れた栄養素でダイエットに最適のアーモンドミルクですが、牛乳や豆乳に比べてたんぱく質の量は少なめ。

200ml中に含まれるたんぱく質の量

牛乳・豆乳→７～8ｇ
アーモンドミルク→1ｇ

たんぱく質は、皮膚や筋肉、内臓などの材料になるので、健康の為にも積極的に摂取する事が大切です。

食事で足りない分は、プロテイン等の高タンパク食品で補うと良いですよ。

手軽に出来るオススメの方法は、おやつをプロテインバーに置き換える事。

普通のお菓子よりもカロリーが低いので、ダイエットの時にもOKです。

おやつ代わりに！本当に美味しいプロテインバーベスト３この記事では、そんなお悩みを解消します。たんぱく質は美容と健康の為にも欠かせない成分。毎日体重あたり1gが必要です。 ...

アーモンドミルクの口コミ

ここからはアーモンドミルクの口コミを紹介します。

悪い意見

んえ、、アーモンドミルクっての美味しくない….😭😭😭
匂いが味がぁぁぁぁあ口の中がすごいアーモンドの匂い😇😇😇😇

— おちび@OPV (@tibi___spoon16) September 6, 2020

アーモンドミルクもうまいんだけど、あいつちょっとお高い

— らちぇっと (@ratchet_mkt) October 27, 2020

良い意見

牛乳の代わりに豆乳は失敗したけどアーモンドミルクめっちゃ良い気がする…！妊婦に間違われる位出てたお腹回り引っ込んだ🥺お通じ良くなったからか🥺？なんかよく分からないけど良い🥺デメリットは価格が高い🥺変に安いの買うと美味しくないからここはケチれない🥺

— ぱんなこった (@paposakaayu0314) October 7, 2020

アーモンド効果（アーモンドミルク）大好き。栄養価も高いし、200mlでお腹いっぱいになるし砂糖不使用なら低カロリーで小腹が空いたときのダイエッターの見方！これからも買い置きする。

— まりすけ (@star_gaze306) October 31, 2020

アーモンドミルクの口コミまとめ

悪い意見
美味しくない・値段が高い
良い意見
美味しい・ダイエットに良い

味に関して意見が分かれるようです。

個人的には、牛乳や豆乳特有の舌に残る感じがなく、とても飲みやすいと感じました。

アーモンドミルクの飲み方・利用方法

ここからは、実際にアーモンドミルクの飲み方についてご紹介します。

飲み物編

／
コーヒー☕️の
めっちゃ美味しい飲み方発見！！
＼#ドリップコーヒー
＋#アーモンドミルク
でカフェオレを作るとアーモンドの香ばしさが香る #コーヒーになります！#コーヒー好きな人ぜひ作ってみてー☕️

— daizu🐕‍🦺 (@daizumayuge) November 1, 2020

プロテイン初めてアーモンドミルクで割ってみました。おいしすぎ！何これ pic.twitter.com/Jcn3X1Kj8R

— にまめ (@okuragohaan) October 26, 2020

今年になってほぼ毎日続けている朝ごはんスムージー生活。

バナナ、ヨーグルト、アーモンドミルク、蜂蜜をベースにフルーツや野菜を＋2〜3種類適当に。

妊活にも良かった気がするし、バナナはビタミンBが多く悪阻にもいいと知ってヨシヨシ…ってなってる。 pic.twitter.com/mTZ4zH0Wbg

— どん🐢8w (@don_donko) October 28, 2020

はなわんこ

コーヒー・スムージー・プロテイン割にすると美味しい意見がありました

私もプロテインやコーヒーに入れて飲んでいます

料理編

【プロテイン蒸しパン】

🍓材料

・卵 1コ
・おからP 13g
・プロテイン 20g
・無糖アーモンドミルク 70cc
・ラカント 5g
・サイリウム 4g
・ベーキングP 3g

🍓P 24.7：F 9.7：C 5.6：224.2kcal
(ビーレジェンドミルキー使用)

超しっとり！ボリューム感あり🤗✨
混ぜてレンチンするだけ٩(ˊᗜˋ*)و pic.twitter.com/kEK3EinpGV

— Lico (@pinkyheart1122) March 3, 2020

3時のおやつ😊

【アーモンドミルクのパンプディング】

パンプディングっていいよね。パンを卵液に浸して焼いたら完成って手軽さもいいし、失敗がない👍プルプル感も好き。

低カロリー,低糖質,コレステロール0なのでスイーツ作るときも罪悪感軽減🤗#アーモンド効果 #アーモンドミルクの日 #pr pic.twitter.com/zpTApUCA5n

— 河瀬璃菜りな助 (@Linasuke0508) May 29, 2020

ムシムシ暑い日は冷や汁ランチ！

いつもの冷や汁もアーモンドミルクをベースにするとまろやかでコクもアップ😀

えっアーモンドミルクで冷や汁？！と思いきやかなり合う👍

火を使わずに混ぜるだけの簡単レシピだよー！

ちなみに7/22はナッツの日なんだって！#アーモンド効果 #ナッツの日 #pr pic.twitter.com/h1dzpHRbfC

— 河瀬璃菜りな助 (@Linasuke0508) July 20, 2020