ダイエット体験談

ダイエット3ヶ月目の経過と学び【30代主婦の体験談】

こんにちは、はなわんこです。

前回に引き続き、ダイエットの経過を更新します。

はなわんこ
はなわんこ

今回はダイエット2ヶ月~3ヶ月目の経過をまとめました

この記事の内容
  • ダイエット開始時と3ヶ月後の状態
  • 試したダイエット方法と経過
  • ダイエットを3ヶ月やって気づいた事と学び

ダイエット開始時の状態と3ヶ月後の状態

ダイエット開始時の状態と3ヶ月後の状態

まずは体重や外見の変化をご紹介します。

ダイエット開始3ヶ月目の体重の変化

開始時→2ヶ月→3ヶ月の経過
  • 体重
    71.3㎏→70.4kg→ 70.4㎏
  • 体脂肪率
    37.7%→36%→ 35.7%
  • 筋肉量
    41.7㎏→42.3kg→42.5㎏
はなわんこ
はなわんこ

開始から3ヶ月で体重は-900g、体脂肪は-2%、筋肉量は+800gでした

先月からは体重変わらず、体脂肪率ー0.3%、筋肉量+200gです。

体重の変化はありませんが、体脂肪と筋肉量共に少しですが良い方向に向かっているようですね。

ダイエット開始時→3ヶ月の外見の変化

ダイエット開始時→3ヶ月の外見の変化(前)

開始時から900g減の画像です。

1㎏も痩せていませんが、少しお腹が引き締まったように見えます。

先月から見えてきた左腹部の縦線も健在。

次は後姿です。

ダイエット開始時→3ヶ月の外見の変化(後ろ)

先月に引き続き背中の縦ラインも健在。

なんとなく、脇のはみ肉が少なくなったような気もします。

900gしか減っていないけど、画像で比べて変化があるって嬉しいですね!

2ヶ月→3ヶ月の間に実践したダイエット方法と経過

2ヶ月→3ヶ月の間に実践したダイエット方法と経過

ここからは、2ヶ月→3ヶ月の間に試したダイエット方法と、その過程についてご紹介します。

2ヶ月→2ヶ月半に実践したダイエット方法

2ヶ月目以降の方法
  • 毎日体重計に乗る
  • 夜にお菓子は食べない
  • 毎日筋トレ+プロテイン
  • 有酸素運動(毎日ダンス+HIIT)
はなわんこ
はなわんこ

体重が減らない為、有酸素運動を増やして頑張りました

有酸素運動を増やしてから少しづつ体重が落ち始めていましたが、結果的に体重が減らなかった理由は過食してしまったから。

経過で詳しく振り返ります。

ダイエット開始2~2ヶ月半の経過

  • 運動方法を増やした
  • 2ヶ月半の頃に過食してしまった

運動方法としてリーンボディを追加して、毎日筋トレ・有酸素運動・ストレッチを頑張りました。

リーンボディについては、以下の記事を参考にして下さい。

運動初心者の人や、YouTubeで動画を探す時間がない人におすすめです。

YouTubeでトレーニング動画を探すのが面倒な人へ【サクッと解決】 こんなお悩みを解決します。 結論:プロが作った動画を上手く活用しましょう。 今回紹介するのはLEAN BODY(リー...

運動を増やした事で、最小値(70.2㎏)を記録したけど、久しぶりにケーキ(誕生日ケーキ)を食べた後になんと、過食してしまいました…。

過食について、詳しく振り返ります。

過食してしまった原因
  1. 久々にケーキを食べたから
  2. ストレスが溜まっていたから

1ヶ月以上スイーツを食べずに過ごせていましたが、誕生日+頑張っているご褒美として誕生日ケーキを食べました。

過食するまでの経過はこんな感じです。

過食するまでの経過
  • 誕生日ケーキを食べる
  • その日の夕方から「甘い物が食べたい欲」が出てくる
  • 翌日は何とか我慢
  • 娘のイヤイヤに振り回され、心の余裕がなくなる
  • 我慢が出来ず、次の日にケーキを過食してしまう

1ヶ月以上スイーツを食べずに過ごせていましたが、誕生日をいう事もありケーキを食べてお祝いしました。

そこまでは良かったのですが、砂糖と小麦の中毒性でしょうか…「また食べたい」という思いが出てきて辛かったです…。

(砂糖と小麦については、以下の記事を参考にして下さい)

私が小麦と白砂糖やめた理由と体験談こんにちは、はなわんこです。 夫婦で合計40㎏の減量に成功! 私自身、主にグルテンフリーで−9キロのダイエットに成功しました...

翌日は食べるのを我慢出来ましたが、育児ストレスも重なり、その翌日に2個入りのケーキを3パック(合計6個!)も食べてしまいました…( ノД`)

実際は1個食べたらお腹いっぱいになって満足したのですが、見切り品を買った為、食べないと勿体ない気持ちの方で無理矢理6個食べました。

当然体重も増えてしまい、とても後悔した事を今でも覚えています。。。

ダイエット2ヶ月半~3ヶ月間の経過

  • 食事内容に気を付けるようになった
  • 有酸素運動のダンスを減らした

ケーキを過食してしまった事で、実際は少ない量(1個)でも満足出来る事が分かったので、絶対に食べてはいけないと思う事はやめました

(ケーキを食べる前のおやつはプロテインバーだけだった)

また、運動を頑張っていたのですが、持病がある膝の痛みが出てきてしまった為、有酸素運動のダンスの回数を減らす事に。

ダンスは楽しいですが、リズムに合わせるのに精一杯で、膝に負担がかかる動きをしてしまっていたのかもしれません。

実際にやった後、全身汗ばんで気分が良かったし、体重も少しづつ減っていたので、家で気軽にやれる有酸素運動としてダンスは良い物だと思います。

はなわんこ
はなわんこ

今後、ダンスは膝の調子が良い時にだけやろうと思います

ダイエットを3ヶ月やって気づいた事と学び

ダイエットを3ヶ月やって気づいた事と学び

ダイエットを3ヶ月目で分かった最大の学びは、

スイーツとの付き合い方です

1ヶ月程、おやつはプロテインバーだけで過ごせていましたが、久々に食べた誕生日ケーキとストレスをきっかけに過食。

その結果、以前よりも少ない量で満足出来る自分を知ることが出来ました。

食べたいと思っても、実際はケーキ1個で満足出来るのなら、我慢しすぎず食べたほうが過食を防げるのではないか?

と思えるようになり、それからはたまに食べるようになり、過食は無くなりました。

「ダメだ」と思えば思うほど、ダメを破ってしまった時の反動が大きいのかもしれません。

はなわんこ
はなわんこ

長く続けていく為には、無理をしない事が大切ですね

食べてはいけない物がない方が、過食を防げると学んだ3ヶ月目でした。

次回へつづく