ウォーキング

ウォーキングの続け方【習慣化する為の3つのコツ】

ウォーキングを始めたばかりだけど、結構キツイし、面倒だな…

続けないと効果が出ないのは分かるけど、結果が出るまで続けられるコツがあれば知りたいな

こんな疑問を解消します。

私の夫は1年以上ウォーキングを継続し、20㎏以上痩せました。

その体験談から、ウォーキングを続ける為のコツを3つご紹介します。

記事の内容
  • ウォーキングを続ける3つのコツ
  • 歩くのが難しい時・歩きたくないな…と思った時にやってほしい事

ウォーキングの続け方【習慣化する為の3つのコツ】

ウォーキングの続け方【習慣化する為の3つのコツ】ウォーキングを習慣化する為のコツはこの3つです。

  • ウォーキングコースを決めておく
  • 専用の靴と服をそろえる
  • 音楽を聴く

それぞれ説明していきます。

コースを決める

事前に歩く所や時間(ウォーキングコース)を決めておくと、歩く時に迷わずすぐに行動する事が出来ます。

玄関を出たらそのままGO!が理想的。

習慣化= “ウォーキングするのが当たり前“の状態になる事です

出来るだけ頭を使わずに行動する為には、事前の準備が肝心です。

まだのコースが決まっていない人は、是非ウォーキングコースを作ってみて下さいね。

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専用の靴と服をそろえる

新しく購入する必要はありませんが、ウォーキング専用の物(歩く時だけに着る服や靴)を準備してください。

その理由は

  • やる気が出る
  • 習慣化しやすい
  • プレッシャーをかけられる

「形から入る」という言葉があるように、外見や格好を整えるとやる気が出ます

(私も以前看護師をしていた時は、白衣を着るとやる気スイッチが入っていました)

新しく購入した場合はお金をかけた分、「損をしたくないから、痩せて元をとるまで頑張るぞ!」と自分にプレッシャーをかける事も出来ますよ。

習慣化については、次の章で説明します。

音楽を聴く

正直、長時間無音で過ごすのはツライです。

歩くだけでも体がツライのに、心もツラいと余計に続きません。

ウォーキングの時間が少しでも楽しい時間になるように、好きな音楽を聴きながら歩く事をおすすめします。

音楽を聴くことで得られるメリットはこの3つ。

音楽の効果
  • 気分転換になる
  • 時間の目安になる
  • 気持ちが前向きになる

これらのメリットを最大限に引き出す為に、事前にプレイリストを作っておく事をオススメします。

オススメのプレイリストの作り方
  • 歩く時間で分ける(20分リスト、40分リスト等)
  • 元気が出る曲、懐かしい曲、アーティストで分けて作る
  • 中間地点の曲や最後に流す曲を決めておく
    →時間や周数の目安になる

音楽はスマホとイヤホンがあればすぐに聴けるので、すぐに活用しましょう!

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歩くのが難しい時・歩きたくないな…と思った時にやってほしい事

歩きたくないな…と思った時にやってほしい事

ウォーキングは基本的に外で行うので、天候や時間に左右されます。

また、体調が悪かったり気分が乗らない時もあると思いますが、そんな時に何もやらないのはNG

歩くのが難しい時・歩きたくない時は、

専用の服に着替え、靴を履くだけでOKです

習慣化するには、毎日ウォーキングの為に何か行動する事が大切。

歩けなくても「歩く為の準備が出来た」という事で十分ですよ。

もしも何もしない日が続いたら、こんなパターンになる事が予想されます。

ダメなパターン
  • 天気が悪いので「今日は雨が降っているからやめよう」
    →何もしない
    →雨が数日続くと、ウォーキングに関する動きが完全に無くなる
    →ウォーキングをする意識が低くなっていく
  • 今後も何かと理由(疲れている、時間がない、面倒くさい等)をつけて、歩かない日が続き、ウォーキング自体をやめる可能性大

これに対して、着替えて靴を履く事を続けるとこうなります。

良いパターン
  • 天気が悪いので「今日は雨が降っているからやめよう」
    専用の服に着替えて靴を履く
    →雨の日が続いても同じように継続する(行動を続けていく事で歩く意識が続く)
  • 天気が良い場合はすぐに歩ける
    やる気がない時でも「せっかく着替えたから少し歩こうかな」と一歩を踏み出せる
    →歩く日が続くので、習慣化しやすい

毎日行動しないと、頭からウォーキングの事がなくなり、意識がどんどん下がっていきます。

「歩かないのに着替えて靴を履くのは面倒だ」と思うかもしれませんが、歩くのが当然(習慣化)する為には、面倒でも「毎日行動する事」が大切です。

冷静に考えたら、どうしても歩けない日はそんなに続きません。

そもそも歩く為には毎日着替える必要があります。

まず着替える所から行動を始めてみましょう。

ウォーキングを続ける3つのコツ【まとめ】

ウォーキングを続ける3つのコツ【まとめ】

ウォーキングを続ける3つのコツは

  • ウォーキングコースを決めておく
  • 専用の靴と服をそろえる
  • 音楽を聴く

歩くのが難しい日は、ウォーキングに関係する行動(着替えて靴を履く)を続ける事が大切です。

継続出来れば、必ず結果が出ます。

結果を出すには、まず行動しましょう。

誰でも最初は0からのスタートです。

少しづつ実績を積み重ねていけば、心も体も大きな変化が出てきますよ。

好きな音楽を聴きながら、楽しくウォーキングを続けていきましょう!