ウォーキングの続け方【習慣化する為の３つのコツ】

ウォーキングを始めたばかりだけど、結構キツイし、面倒だな…

続けないと効果が出ないのは分かるけど、結果が出るまで続けられるコツがあれば知りたいな

こんな疑問を解消します。

私の夫は1年以上ウォーキングを継続し、20㎏以上痩せました。

その体験談から、ウォーキングを続ける為のコツを３つご紹介します。

ウォーキングの続け方【習慣化する為の３つのコツ】

ウォーキングを習慣化する為のコツはこの３つです。

それぞれ説明していきます。

①ウォーキングコースを決めておく

事前にウォーキングコースを決めておくと、歩く時に迷わずすぐに行動する事が出来ます。

玄関を出たらそのままGO！が理想的。

出来るだけ頭を使わずに行動する為に、事前にウォーキングコースを決めておきましょう。

まだのコースが決まっていない人は、是非ウォーキングコースを作ってみて下さい。

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②専用の靴と服をそろえる

新しく購入する必要はありませんが、ウォーキング専用の物（歩く時だけに着る服や靴）を準備してください。

「形から入る」という言葉があるように、外見や格好を整えるとやる気が出ます。

（私も以前看護師をしていた時、白衣を着るとやる気スイッチが入っていました）

新しく購入した場合はお金をかけた分、「損をしたくないから、痩せて元をとるまで頑張るぞ！」と自分にプレッシャーをかける事も出来ますよ。

③音楽を聴く

ウォーキングは最低でも20分は歩く必要があります。

正直、長時間無音で過ごすのはかなりツラいし、楽しくありません。

歩くだけでも体がツライのに、心もツラいとしんどいですよね。

そんな時には音楽を聴くと良いですよ。

音楽を聴くことで得られるメリットはこの３つ。

これらのメリットを最大限に引き出す為に、事前に好きな音楽をまとめたプレイリストを作っておく事をオススメします。

音楽はスマホとイヤホンがあればすぐに聴けるので、すぐに活用しましょう！

無料アプリだと広告が出たり、フルで再生出来ないから嫌だな 

という方は、amazon music unlimitedがおすすめ。

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ウォーキング以外でも、通勤・通学・家事の間などの隙間時間にも利用出来るので、登録しておいて損はないですよ。

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歩くのが難しい時・歩きたくないな…と思った時にやってほしい事

最初はやる気がありますが、だんだんと面倒になったり、歩きたくない日もありますよね。

そんな時にやってほしい対策についてご紹介します。

結論から話すと、

ウォーキングは基本的に外で行うので、天候や時間に左右されます。

色んな理由で歩けない日もあると思いますが、ウォーキングの為に何もやらないのはＮＧ。

習慣化するには、毎日ウォーキングの為に何か行動する事が大切です。

歩けなくても「歩く為の準備が出来た」という事で十分ですよ。

もしも何もしない日が続いたら、こんなパターンになる事が予想されます。

これに対して、着替えて靴を履く事を続けるとこうなります。

毎日行動しないと、頭からウォーキングの事がなくなり、意識がどんどん下がっていきます。

「歩かないのに着替えて靴を履くのは面倒だ」と思うかもしれませんが、歩くのが当然（習慣化）する為には、面倒でも「毎日行動する事」が大切です。

冷静に考えたら、どうしても歩けない日はそんなに続きません。

そもそも歩く為には毎日着替える必要があります。

まず毎日着替える所から始めてみましょう。

ウォーキングを続ける３つのコツ【まとめ】

ウォーキングを続ける3つのコツは

歩くのが難しい日は、歩かなくてもウォーキングに関係する行動（着替えて靴を履く）を続ける事が大切です。

継続出来れば、必ず結果が出ます。

結果を出すには、まず行動しましょう。

誰でも最初は０からのスタートです。

少しづつ実績を積み重ねていけば、心も体も大きな変化が出てきますよ。

まずは好きな音楽でセットリストを作って、明日から音楽を聴きながら歩いてみて下さいね。

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