ウォーキング

【体験談】ウォーキングダイエットをおすすめする3つの理由

ダイエットにウォーキングが良いって聞くけど、本当に効果あるのかな?

そんな疑問にお答えします。

【結論】夫はウォーキングを始めて20㎏以上のダイエットに成功しました。

この記事では、ダイエットに成功した夫が考えるウォーキングがダイエットに向いている理由をご紹介します。

記事の内容
  • ウォーキングダイエットをおすすめする3つの理由
  • ウォーキングダイエットの効果【体験談】

ウォーキングダイエットをおすすめする3つの理由

ウォーキングダイエットをおすすめする3つの理由

ウォーキングをおすすめする理由は

運動初心者が続けやすいから

夫がダイエットとウォーキングを始めて1年以上経ち、体重は100㎏から62㎏になりました。

そんな夫がウォーキングをすすめる理由は3つ。

  • 気軽に出来るから
  • マイペースに出来るから
  • 体にかかる負荷が少ないから

それぞれ説明していきます。

気軽に出来る

極端な話、外に出れば今すぐ出来ます。

具体的には、

  • どこでも出来る
  • 特別な道具がいらない
  • 多少の天候や気温の変化があっても出来る

等、やろうと思ったら今日からでも出来る気軽さが良いですね。

多少の雨や風なら(フォームは崩れてしまいますが)、傘をさしても歩けます。

マイペースに出来る

最初は最低20分歩けば、あとは自由

運動は継続しないと意味がないので、何よりも続けやすさが重要です。

ウォーキングは

  • 時間
  • 距離
  • 場所
  • 歩く速度

を自分で決められるので、自分のペースで続ける事が出来ます。

体にかかる負荷が少ない

かかとに受ける衝撃
  • 歩行時:1.2倍
    →体重60㎏なら72㎏
  • ランニング時:3倍
    →体重60㎏なら180㎏

かかとに受ける衝撃がランニングと比較して、2倍以上の差があります。

体にかかる負荷が少ないので、他の有酸素運動より怪我のリスクが低く、無理なく続けられますよ。

運動に慣れていない人・体重が重い人にウォーキングは最適です。

【35㎏以上痩せた夫の体験談】ウォーキングダイエットの効果とは

【35㎏以上痩せた夫の体験談】ウォーキングダイエットの効果とは

夫が1年以上ウォーキングを継続して感じた効果は3つ。

  • ダイエット効果
  • ストレス発散になった
  • 体力がついた

それぞれ説明していきます。

ダイエット効果

夫がウォーキングを始めたのは83㎏の頃。

始めて1ヶ月で2㎏落ちました。

…が、その後停滞期に突入。停滞期を抜けた後にまた徐々に体重が減っていき、1年3ヶ月継続して現在62㎏です(2020年7月時点)

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ウォーキングは脂肪燃焼の効果がある有酸素運動なので、継続的に行う事でダイエット効果が期待出来ます。

続けていく事で「ダイエットの為に、運動を続ける事が出来ている」と、自分に自信が持てるようになり、気持ちも前向きになれますよ。

ダイエットは自分の感情と上手く付き合っていく事が大切。

運動を習慣化して、自信を付ける事はモチベーションを保つためにも有効です。

ストレス発散効果

運動をする事で、ストレスに対して効能がある脳内物質が分泌される

セロトニンは精神を安定させる働きがあり、不足すると、イライラや不安、うつ病の原因にもなると言われています。

運動によりセロトニンが分泌させると、精神的にも安定し、イライラを減らす事が期待できますよ。

また、歩いている時に好きな音楽を聴く事もストレス解消に効果的です。

スマホとイヤホンがあれば、すぐに好きな音楽を聴くことが出来るので、是非上手に音楽を取り入れて下さいね。

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約1ヶ月間続けると、ウォーキングの効果も出始めている頃でしょうか。

ウォーキング以外でも、通勤・通学・家事の間などの隙間時間に好きな音楽を聴く事で、充実した生活が送れますよ。

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体力がつく

歩く事に慣れると、日頃の過ごし方が変わり、夫婦円満になる

以前の夫の休日の過ごし方は、テレビを見るかスマホで漫画を読んだり、ゲームをするだけでした。

しかし、今では片道30分のショッピングモールまでベビーカーを押して歩いて行ったり、公園に散歩しに行く事が多く、以前よりも行動的になりました。

(私としては、娘と出かけてくれる間、一人の時間が出来るのでありがたいです)

いつも2歳の娘の育児でバタバタしているので、歩きながらゆっくり話せる時間は貴重な夫婦の時間です。

【まとめ】ウォーキングは初心者にぴったりの運動です

【まとめ】ウォーキングは初心者にぴったりの運動です

ウォーキングをおすすめする理由は、

運動初心者が続けやすいから

ストレス発散しながらダイエットも出来て、体力もつき、夫婦円満にもなる。

特別な道具はいらないので、やるか迷っている人はとにかくやってみて下さい。

その時には好きな音楽も忘れずに。

行動しないと、何も変わりません。

まずやってみて、合わないと思えばやめれば良いのです。

ぜひ、これからも「理想の自分」に近づけるように一緒に頑張りましょう!

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